Cours : Les rythmes d'activité quotidiens

Le sommeil et le repos

Un enfant de 8 ans a besoin de 10 à 11 heures de sommeil par jour.
En plus de ce besoin, les heures du coucher et du réveil doivent être régulières. Il faut toujours se coucher et se lever à peu près à la même heure.

Prenons l’exemple du rythme matinal, avant d’aller à l’école.

Exemple

Il faut être à l’école à 8h30. Mais avant cela, il faut le temps de se lever, se laver, se préparer et manger. Tout le monde ne se prépare pas à la même vitesse.
Si on compte 1h30 de préparation et de trajet, à quelle heure faut-il se lever ?
Il faut se lever à 7h.

Pour dormir 10h à 8 ans, à quelle heure faut-il se coucher pour un réveil à 7h le lendemain matin ?
Il faut se coucher à 21h.

Le week-end, il est normal de passer des soirées plus longues, cependant, il ne faut pas trop décaler ce rythme et veiller à garder ses 10 heures de sommeil.

Comment sentir qu’on manque de sommeil ? Que faire ?

Comme nous avons pu le voir, le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur l’humeur, le calme, la mémoire et la concentration, l’alimentation, la motivation, la santé et la croissance.
Ces sensations peuvent se ressentir à des moments importants de la journée : en fin de matinée, après le repas du midi ou en fin d’après-midi.
Jusqu’à 5 ans, l’enfant fait la sieste après le repas. Après 5 ans, il a toujours besoin de repos, on parle alors de temps calme.

Définition

Temps calme à l’école :

Jouer et discuter avec les copains, s’asseoir, dessiner pendant 30 minutes au moins.

Définition

Temps calme à la maison :

Prendre un livre, faire un jeu de société ou s’allonger 30 minutes au moins.

Attention

Les écrans ne permettent pas de se reposer.

Activité physique

L’activité physique, si elle est pratiquée régulièrement et en s’échauffant, permet de mieux respirer, améliore les performances et apporte du plaisir et de la satisfaction.
Enfin, elle permet d’avoir un meilleur sommeil si elle est pratiquée régulièrement et au bon moment de la journée.

Quand et comment pratiquer l’activité physique sur une journée ?

L’activité physique et sportive doit-être d’au moins 30 minutes par jour.

• Activité physique les jours d’école :
• l’EPS à l’école : il y a généralement deux séances de 1 heure par semaine ;
• aller à l’école à pied ou à vélo ;
• proposer un match de foot, de basket ou un autre jeu collectif aux copains après l’école ;
• participer aux jeux collectifs ou faire de la corde à sauter durant la récréation ;
• proposer une petite course aux amis du quartier en revenant de l’école.

Définition

EPS :

Ce sont les cours d’éducation physique et sportive, les cours de sport à l’école.

• Activité physique à la maison :
• s’inscrire à une activité le mercredi ou le week-end : karaté, football, natation, danse… etc ;
• proposer des sorties à vélo ou à pied le week-end ;
• jouer au ballon dans le jardin avec des amis ou ses frères et sœurs.

Emploi du temps des besoins sur la semaine

Ci-dessous, voici un exemple d’une semaine bien organisée pour respecter tous les besoins du corps d’un enfant de 8 ans, mais ce n’est pas le seul exemple.
Il peut y avoir plein de façons différentes d’organiser sa semaine en fonction de ses activités. À toi de voir laquelle te convient le mieux !