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Le sommeil et la relaxation
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Introduction :
Chaque nuit, nous avons besoin de dormir pour que notre corps refasse le plein d’énergie et que notre cerveau se repose.
Comment avoir un bon sommeil réparateur ?
C’est ce que nous allons voir ici !
Conséquences du manque de sommeil
Il nous arrive parfois de manquer de sommeil et les raisons peuvent être nombreuses. Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?
« Bon sommeil » et relaxation
Quels sont les comportements à favoriser pour un bon sommeil ?
Les bons gestes à adopter au quotidien pour mieux dormir
Il faut donc se dépenser durant la journée, manger léger le soir, bien aérer sa chambre, avoir une activité calme le soir avant d’aller dormir.
À l’inverse, quels sont les comportements à éviter pour un bon sommeil ?
Les mauvaise gestes à éviter au quotidien pour mieux dormir
Il faut donc éviter de boire des boissons sucrées le soir, d’utiliser un écran avant d’aller dormir, les activités physiques ou de s’énerver avant de se coucher.
Si malgré cela, le sommeil est difficile, il est important de se relaxer. Comment faire ?
Colorier ou lire avant de se coucher – fermer sa chambre – être dans le noir – avoir un environnement silencieux – choisir une position confortable – penser à des choses positives, joyeuses sur la journée ou le lendemain - souffler lentement et profondément – se concentrer sur son souffle : l’air qui entre et ressort.
Lien entre âge et besoins en sommeil
Comme cela a été vu en CE1, voici les besoins en sommeil selon l’âge :
Heure de coucher : le bébé s’endort quand il est fatigué durant toute la journée et la nuit.
Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’enfant doit donc se coucher entre 19h30 et 20h30 au plus tard.
Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’adolescent doit donc se coucher entre 20h30 et 22h30 au plus tard.
Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’adulte doit donc se coucher à 22h30 au plus tard.
Ce besoin de sommeil peut varier selon les individus mais doit être respecté au mieux pour favoriser une bonne santé.
Est-ce que ton besoin en sommeil est respecté ?
Si ce n’est pas le cas, mets en place les bonnes conditions pour avoir un sommeil réparateur et tranquille !