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Le sommeil

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Introduction

Nous avons vu que pratiquer une ou plusieurs activités sportives et bien s’alimenter étaient important pour être en bonne santé. Regardons désormais du côté du sommeil : Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Le sommeil, caractéristiques et utilité

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil n’est pas une perte de temps.
Le sommeil, c’est un besoin, un moment où le corps se repose et se répare pour vivre une nouvelle journée.

Quand on dort, on ne fait pas d’activité, mais il se passe beaucoup de choses dans notre corps :

  • on se repose : le corps se repose de ses activités physiques, les muscles sont au repos total et reprennent de la force.
  • On grandit : la croissance est plus active pendant notre sommeil.
  • On se détend : on ne pense plus, le cerveau se détend.
  • On se protège : le corps est plus fragile et sensible aux maladies s’il manque de sommeil.
  • On apprend : le cerveau range ce qu’il a appris de la journée. On peut par exemple mieux connaître une poésie le lendemain matin si on l’a apprise le soir avant d’aller dormir.
  • On rêve : on ne s’en souvient pas tout le temps, mais ça peut apporter du plaisir.

Âge et besoin de sommeil

Est-ce qu’un bébé dort autant qu’un enfant ou un adulte ?

  • Le bébé : à la naissance, le bébé a besoin de 18 à 20h de sommeil par jour. Il se réveille pour se nourrir et découvrir le monde qui l’entoure.
    Heure de coucher : le bébé s’endort quand il est fatigué durant toute la journée et la nuit.

  • L’enfant : jusqu’à 12 ans, il est important de dormir 10 à 11h pour un enfant.
    Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’enfant doit donc se coucher entre 19h30 et 20h30 au plus tard.

  • L’adolescent : il a besoin de 8 à 10h de sommeil.
    Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’adolescent doit donc se coucher entre 20h30 et 22h30 au plus tard.

  • L’adulte : il a besoin d’au moins 8h de sommeil.
    Heure de coucher : S’il faut se lever à 6h30 pour commencer la journée, l’adulte doit donc se coucher à 22h30 au plus tard.

bannière à retenir

À retenir

Ce besoin de sommeil peut varier selon les individus mais doit être respecté au mieux pour favoriser une bonne santé.